俗话说，人老腿先衰，腿老膝先老。在全身的各大关节中，出现问题最早、最多的均为膝关节，且发病率高。尤其近几年，随着全民健康意识增强，重视运动锻炼的人也越来越多，跑步、速走、爬楼梯等等，都成为了大家喜爱的锻炼方式。

但其实，您可能不知道，如果是不顾身体的实际情况，强行超过自身运动量的“度”，就可能会给身体带来不可修复的损伤，其中，尤以膝关节损伤最常见！

膝关节是人体最大、最复杂的关节，同时也是最容易发生病损的关节!大部分人到中老年以后，各种膝关节病像甩不掉的恶魔，困扰着我们的生活和工作。合理的膝关节功能锻炼，正确的疾病预防、治疗以及康复，能避免、减少或者减轻这种困扰。由于膝关节的任务繁重，营养又相对较差，因此膝关节疼痛可以在人生各个阶段中出现。所以在人体所有的关节中，膝关节劳损和运动伤发生率都排在首位。

 

膝关节损伤

膝关节是人体内负重最大的关节，由于它活动的范围大，在运动过程中所承受的冲击和压力也更大。虽然，它不是身体最常受伤的部位，却是最薄弱、要求最高的关节，因为膝关节经常要承受人体整体的重量或体重数倍的重量（如在行走受力时，膝关节的负荷达体重的3.02倍；在上楼梯或走斜坡受力时，负荷达体重的4.25倍，在跑跳等运动时，这个数字可能会上升到11倍），因此，膝关节在运动过程中极易发生损伤。

通常出现的膝关节损伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，所以，膝关节常见的运动损伤类型包括膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤和其他的损伤。

而这些膝关节运动损伤极可能会造成关节的活动障碍，从而影响日常行走，所以出现膝关节运动损伤的患者，在损伤发生后，应该立即停止运动，及时到医院就医。日常生活中，活动前要记得热身，伸展关节韧带，这样可以有效防止膝关节损伤的发生。

各年龄段膝关节情况

15岁～30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来不知疲倦。
 

30岁～40岁：进入这个阶段，髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现短期的膝关节酸痛，这段时期内要避免剧烈运动。从这时候开始，喜欢运动的朋友跑步时要佩戴护膝等工具。
 

40岁～50岁：在久行后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。半月板退变开始较早在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象提醒我们，该开始保养膝关节了。

50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨的软骨进一步退变，出现髌股关节炎。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是减少上下楼梯和爬山等，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

膝关节磨损程度除了与年龄有关外，往往与自身体重指数以及不良生活、运动习惯有关。

 

如何保护我们的膝关节

中医认为，骨关节炎发病以肝肾亏虚、气血不足为根本，以外感风寒湿邪、气滞血瘀、外伤劳损为诱因。坚持正确养护膝关节，才能避免病情加重，提高生活质量。

1.控制体重

步行时，膝盖承受的力量是体重的3～6倍。所以，身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快。而减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。

2.坚持适当合理运动

既运动又能保护膝关节非常重要，适当合理的运动能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。

如果因害怕膝关节损伤就长期不运动，关节周围的肌肉组织就会日渐萎缩。久而久之，关节失去了保护，损伤的几率反而会增高。但如果不顾自己身体实际情况，强行超过自身运动量的“度”，可能会给膝关节带来不可修复的损伤，所以，建议可选择健步走、低阻力自行车、游泳等对膝关节压力较小的运动方式。

而运动一定要循序渐进、持之以恒，锻炼过程中如果有疼痛不适感，减少或停止运动，查找原因，不可盲目坚持。

3.改变生活习惯

避免日常工作生活中久坐不动，久坐使膝关节长时间处于高压状态，加速软骨磨损，腿部血液循环变差，大腿肌力量减弱。导致膝关节炎有很多因素，但对于我们现代人，长期坐着并屈曲膝关节，是引发恶性循环的一个起始因素。

避免蹲着做家务，择菜时可以选择坐在椅子上，能少下蹲就少下蹲；减少爬山或上下楼梯次数，必要时借助扶手、手杖等方式，减少膝关节的受力。

女性减少穿高跟鞋，选择舒适的平底鞋，鞋底要有一定厚度且具有弹性，可以减少对膝关节的冲击。更有利于保养膝关节！

4.保暖，防止受凉

膝关节缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护，局部热量容易散失，温度常比其它部位低。膝关节如果遇到湿寒，会影响局部的血液循环，加速衰老。尤其是对于已经膝关节受损的人来说，寒冷刺激会让关节炎的症状加重，所以注意膝部保暖，防止受凉是预防膝关节疼痛的有效方法之一。

5.适当使用助行工具

适当使用助行工具，如拐杖、护膝等，可分担关节压力，在提高步行的稳定性、防止摔跤的同时，减轻腿部的负担。

膝关节保养有利于预防膝关节不必要的磨损，避免过早出现膝骨关节炎。但有些患者经过休息仍得不到缓解时，应尽早到医院专科就诊，明确诊断，采取适当的保护和治疗措施，避免膝关节进一步损伤。

6.穴位调理

中医认为，肝主藏血、主筋，膝盖问题与气血有很大关系。因此我们可用拇指推按膝盖周围皮肤，再按揉内外膝眼、阳陵泉、阴陵泉、委中穴等。每次15至20分钟，每日2次，可以起到温经通络、散寒止痛、行气活血的作用，对缓解膝关节疼痛有较好的效果。

 

骨伤科专家团队简介

刘建卫

罗定市中医院骨一科（关节、创伤骨科）主任，中医骨伤科主任中医师，本科毕业，广东省名中医梁其源主任中医师的学术继承人，广东省中医药学会骨伤专业委员会及广东省中西医结合学会关节病委员会等委员会委员。从事骨科临床30年，骨科基本理论扎实，曾先后到省内外多家医院进修。擅长运用中医、中西医结合等方法治疗各种四肢骨关节创伤、骨关节坏死、骨关节感染、骨关节劳损性疾病、颈肩腰腿痛等疑难疾病。对严重骨关节损伤、髋、膝等人工关节置换及复杂性骨关节病的诊治积累了较丰富的经验。

 

陈志冲

副主任中医师，骨一科副主任。2004年毕业于北京中医药大学中医骨伤专业，医学学士。广东省中西医结合学会骨关节病专业委员会委员，广东省中医药学会骨伤科专业委员会委员，云浮市医学会全科医学分会委员。毕业后一直从事中医骨伤专业工作。曾到广州中医药大学第一附属医院进修学习。运用中医传统正骨手法，融合现代医学微创手术技术，对四肢骨干骨折、关节周围骨折、各种风湿性、劳损性骨关节疾病经验丰富。

 

柳锦华

医务科副主任，副主任中医师，硕士学位，2013年毕业于广州中医药大学中医骨伤科学专业。广东省中医药学会老年骨折专委会委员；广东省基层医药学会骨肿瘤骨病专委会委员；云浮市医学会络病学分会常委。曾于广州中医药大学附属中山医院进修创伤骨科。擅长运用中医传统手法，结合现代医学微创技术及理念治疗四肢骨折。对骨关节炎、痛风性关节炎、类风湿性关节炎、腱鞘炎、筋伤、颈肩腰腿痛及产后腰痛、耻骨联合分离的针灸、小针刀、浮针、手法、中药等中医综合治疗亦有较丰富的临床经验。

 

李彬

2004年毕业于湖南中医药大学，中医骨伤科学专业学士学位，毕业后一直从事骨科工作。2018年在佛山市中医院进修骨科。骨科基本功扎实，擅长运用中西医结合方法保守或手术治疗治疗四肢骨干骨折、关节周围骨折以及手外伤，对骨关节炎、类风湿性关节炎及脊柱系统疾病如颈椎病、椎间盘突出症等疾病的保守治疗等亦有较为丰富的经验。

刘远文

主治中医师，医学硕士。第七批全国老中医药专家学术经验继承人、广东省中医药学会运动医学专业委员会委员、广东省中医药学会骨伤科分会会员、云浮市医学会中西医结合骨伤科专业委员会委员。从事骨科临床工作十年。对骨科各种常见病、多发病的诊断与治疗有丰富经验，对各种关节炎、髋关节发育不良、股骨头坏死、运动损伤等疾病的治疗有着独到见解，尤擅长骨关节疾患的关节镜下诊断与治疗。

李金郑
住院医师,从事骨科临床工作多年，先后多次到省级医院进修，擅长运用中医传统正骨手法融合现代医学微创技术治疗四肢骨折、关节周围骨折及风湿类疾病，临床经验丰富。