“时雨及芒种，四野皆插秧。”6月5日，我们迎来二十四节气中的第九个节气——芒种。芒种之名，取自“有芒的麦子快收，有芒的稻子可种”。此时气温显著升高，雨量充沛，空气湿度大，人体犹如置身“蒸笼”，“湿热交困”成为这个时节最显著的气候特征。

作为夏季的第三个节气，芒种标志着仲夏时节正式拉开序幕。芒种时节湿热之气弥漫，既往有脾胃虚弱病史的中老年人、小孩等，更容易出现食欲不振、便溏腹泻等症状；同时，湿热交困的环境易诱发或加重泌尿系感染、结石及前列腺疾病。

一、芒种时节的身体挑战

1.湿热困脾，消化功能减弱：高温潮湿环境下，人体汗液无法通畅排出，湿热内蕴易导致脾胃功能减弱，出现食欲下降、腹胀便溏等“苦夏”症状。中医认为“脾胃喜燥恶湿”，此时正是脾胃最易受损的时期。

2.心火亢盛，情绪烦躁不安：五行中夏季对应心脏，很多人此季会出现心烦失眠、焦躁不安等“心火过旺”的表现。加上睡眠受炎热天气干扰，情绪更易波动，可能诱发高血压、脑血栓等心脑血管疾病。

3.津液耗伤，倦怠乏力：“夏打盹”现象背后，是汗出过多导致的电解质失衡。随着汗液流失的钾元素若得不到及时补充，会引发倦怠疲劳、精神不振，甚至四肢无力。

二、芒种养生五大要诀

1.起居：晚睡早起，午睡养心

要顺应昼长夜短的季节特点-晚睡早起。这里的“晚睡”指晚上11点（子时）前入睡，并非熬夜。白天适当接受阳光照射有利于气血运行，但要避开烈日直射以防中暑。

午睡是芒种养生的关键。中午11时至下午1时是心经当令之时，小憩30-60分钟可缓解疲劳、降低紧张度，对心血管系统有特殊保护作用。上班族若无条件午睡，闭目养神30分钟也有裨益。

2.饮食：清补为主，苦酸为伴

唐代名医孙思邈提倡芒种时节饮食“常宜轻清甜淡之物”，以清淡、易消化的食物为主，多食“瓜族”类食物。

适当“吃苦”：苦味食物多具清热解毒之功。苦瓜、莲心、芥蓝、荞麦等苦味食品，能清热祛湿，实现“苦夏食苦夏不苦”的效果。但苦寒食物不宜过量，以免损伤脾胃。

多食酸味：酸梅汤是传统芒种饮品，取乌梅50克、山楂15克、甘草2克煮水代茶饮，能生津止渴、开胃消食。番茄、柠檬等酸味食物也有助敛汗生津。

推荐3款芒种药膳：

赤豆薏米粳米粥：赤豆20克、薏米30克、粳米100克煮粥，健脾利湿（孕妇慎用）

冬瓜薏米汤：冬瓜300克、薏米100克同煮，清热除暑（孕妇慎用）

青梅陈皮煲瘦肉：新鲜青梅5颗，党参20克，大枣3颗，茯苓20克，陈皮一小瓣，瘦肉150克，煲汤饮用，开胃生津

3.运动：适度有节，择时而行

“汗为心之液”，午时运动流汗最易伤心。建议选择气温凉爽的早晨或傍晚进行散步、慢跑、太极拳等适度运动。

运动后需注意：及时补充淡盐水或绿豆汤，平衡电解质；忌立即冲凉或直吹空调，以防寒邪侵袭；坚持温水沐浴，有助于身体“阳热”发泄。

4.情志：静心养神，戒躁息怒

芒种时节风火相煸，容易导致精神不振、注意力不集中。此时要调适心情，保持舒畅胸怀。

“心静自然凉”是夏季养心的最高境界。可通过听音乐、散步、冥想等方式放松心情，避免情绪剧烈波动。睡前用艾草煮水泡脚，也能起到安神助眠的作用。

5.环境：避暑防湿，慎用空调

室内除湿至关重要，阴雨天气可使用抽湿机或放置干燥剂。避免坐卧阴冷潮湿之地，防止湿邪入侵引发关节疼痛。

空调温度不宜低于26℃，进入空调房前应擦干汗液。长时间使用空调的房间要定时开窗通风，保持空气清洁流通，预防“空调病”和热伤风。

三、泌尿系疾病患者芒种的注意事项

1.老年男性（前列腺增生患者）： 

避免憋尿及久坐，保持大便通畅，夜间减少饮茶、咖啡等利尿饮品。 配合穴位按摩：关元穴（肚脐下3寸，掌心顺时针揉按3分钟），阴陵泉穴（胫骨内侧髁下凹陷处，点按至酸胀）。

2.女性患者（易感尿路感染）： 

注意如厕后清洁方向（从前向后），避免肠道细菌污染尿道；注意多饮水，内衣物保持清洁干燥。 

3.泌尿系结石患者或易感人群： 

定期复查彩超/CT，每日尿量保持≥2000ml，增加枸橼酸摄入（每日可食用2个柠檬/柑橘，可抑制结晶聚合形成结石），控制钠盐摄入，避免高蛋白饮食。 具体中药预防配方需专科医生根据体质辨证而用，避免自行服用排石中药过于寒凉损伤脾胃。

芒种节气是大自然阳气最旺盛的时节，也是人体新陈代谢最为活跃的时期。《黄帝内经》有云：“春夏养阳，秋冬养阴”，芒种养生重在顺应天时，通过科学调养，我们不仅能安然度夏，更能为秋冬健康打下坚实基础。

外二科（泌尿外科）简介

外二科成立于2012年，设立1个住院病区、1个专科门诊和1个碎石中心，开放病床49张。现有副主任医师3名，主治医师2名，住院医师1名。配备膀胱镜、输尿管硬/软镜、经皮肾镜、双极等离子电切镜、精囊镜、腹腔镜、钬激光碎石机、气压弹道碎石机、体外冲击波碎石机等先进设备。科内年均手术量逾1000台，微创手术占比90%以上。

擅长诊治尿系结石、泌尿系肿瘤、前列腺疾病、肾上腺疾病、尿路狭窄、男科疾病、不孕不育等疾病。

技术亮点：熟练开展经皮肾镜碎石术、输尿管硬镜/软镜碎石术、双镜联合治疗复杂性结石、膀胱镜碎石、前列腺等离子电切/剜除术、输尿管狭窄和尿道狭窄的微创手术治疗、腹腔镜下泌尿系肿瘤及男科疾病的治疗。

科室地址：⑥号楼七楼

科室电话：0766-3882792

专科门诊地址：2号楼一楼外科1室

   （供稿：外二科）