白露，是秋季的第三个节气，其名源于清晨时分地面和叶子上凝结的露水增多，呈现一片白茫茫的景象。此时天气逐渐转凉，昼夜温差增大，正是骨关节疾病易发或加重的时期。随着秋意渐浓，我们该如何保护关节，预防疾病呢？

为何白露时节骨关节易不适？

中医认为，白露后自然界阳气渐收，阴气渐长，寒邪易侵袭人体。《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明”，阐明了秋天的特点：秋季，自然界因万物成熟而平定收敛，恰恰在这个时候，天高风急，地气清肃，中医五行理论认为，秋属金，为肺所主，筋属木，为肝所主，而金克木，故秋天肃杀之金气易伤肝木而伤筋。秋季由于早晚天气转凉，阳气渐衰、阴气渐盛，阴寒之气留滞于关节导致气滞血瘀，同时，秋雨常常绵绵不停，温度下降叠加湿度上升，会让寒湿之气有可乘之机，侵袭人体肌肤关节，引起骨关节炎的发作。

现代医学也证实，气温下降和气压变化会影响关节液的黏稠度和血液循环，导致关节僵硬、疼痛加剧。特别是老年人、既往有关节损伤或患有风湿性关节炎、骨关节炎的人群，对此更为敏感。

白露时节骨关节养生指南

一、保暖为先，呵护关节

"白露秋分夜，一夜冷一夜"，此时首要任务是保暖：

· 及时增添衣物，早晚出门可戴护膝、护腕等保护装置

· 特别注意肩部、膝盖、腰背等部位的保暖

· 睡前可用热水泡脚，促进血液循环，水温以40℃左右为宜，时间15-20分钟

二、适度运动，强筋壮骨

适当运动能增强肌肉力量，稳定关节，但需注意：

· 选择低冲击性运动如太极拳、游泳、快走等

· 运动前充分热身，时间较夏季延长5-10分钟

· 避免过度屈膝、深蹲、爬楼梯等加重关节负担的活动

· 运动后做放松拉伸，缓解肌肉紧张

三、饮食调理，滋养脏腑

中医认为"肾主骨"，秋季宜滋阴润燥，强肾壮骨：

· 多食富含钙质食物：牛奶、豆制品、黑芝麻、鱼虾等

· 增加胶原蛋白摄入：猪蹄、牛筋、鸡爪等（高尿酸者慎食）

· 适量补充维生素D：多晒太阳，食用香菇、蛋黄等

· 推荐食疗方：山药排骨汤、杜仲猪腰汤、薏仁粥

四、起居有常，避寒离湿

· 避免久坐久站，每隔1小时活动一下关节

· 不睡地板，不坐冷凳，防止寒湿入侵

· 保持居住环境干燥通风，被褥经常晾晒

· 作息规律，保证充足睡眠，提高免疫力

五、控脂限重，关节减负

· 控制饮食，避免体重过快增长，给关节带来额外的压力

· 定期到医院进行骨关节健康检查

· 积极治疗基础疾病，避免加重关节病情

何时需要就医

若出现以下情况，建议及时就医：

· 关节持续疼痛超过一周

· 关节肿胀、发红、发热

· 关节活动明显受限

· 伴有全身症状如发热、乏力等

骨关节疾病“三分治，七分养”，有正确的生活方式，掌握相关的健康知识，积极做好预防工作，保养得当可以安稳度过寒秋。白露时节，顺应自然变化，调整生活方式，享受天高云淡的美好时光。

记住：预防胜于治疗，从现在开始呵护您的关节健康吧！

 

 

作者简介

 

刘建卫，云浮市名中医，骨一科主任，主任医师

擅长：股骨头坏死、髋臼发育不良、骨性关节炎，膝关节增生、膝关节骨性关节炎、膝关节畸形，肩周炎、肩袖损伤等髋、膝、肩关节疾病及骨关节创伤性疾病。

个人简介：骨一科（关节、创伤科）主任，第七批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，云浮市名中医。广州中医药大学本科学历，曾先后多次到省内外医院进修骨科，从事关节科、骨关节创伤科临床工作30多年。